Définition de la VMA
La VMA est la vitesse maximale aérobie c'est-à-dire la vitesse à partir de laquelle on consomme le maximum d'oxygène, notre VO2max. En-dessous de cette vitesse, la consommation d'oxygène augmente en même temps que l'effort fourni par apport d'énergie produite par notre métabolisme aérobie. Au-dessus de cette vitesse, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.
Un sportif peut tenir 4 à 8 minutes à sa vitesse maximale aérobie. À ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.
Il existe plusieurs tests pour déterminer la VMA. Certains progressifs consistent à soutenir une vitesse croissante par paliers jusqu'à décrochement : la VMA s'estime alors à partir de la vitesse du dernier palier réalisé, après correction éventuelle d'un biais. Le test que nous avons fait est le test du demi-cooper qui consiste à parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes à allure régulière.
La VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes, qui correspondent au demi-fond en course à pied. Pour des efforts plus longs comme la course de fond, la VMA permet d'avoir un ordre de grandeur de cette performance, avec une certaine incertitude dépendant de l'endurance du coureur. Pour des efforts de moins de 5 minutes comme le sprint , la VMA peut donner une indication avec une grosse marge d'erreur dépendant du métabolisme anaérobie lactique.
L'amélioration de la VMA se fait notamment grâce à des entraînements «fractionnés» ou «par intervalles» incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète).
Le seuil anaérobie est le point à partir duquel le mode d'oxygénation change, c'est-à-dire qu'à ce niveau d'intensité, la filière anaérobie lactique commence à entrer dans la production d'énergie. Il est étroitement lié à la VMA (environ 85% de celle-ci).
Pour les courses de fond, la VMA n'est pas le seul facteur déterminant même si c'est le plus important.
L'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée sont aussi des facteurs qui influent les résultats des courses de fond.
Dans le sport, l'endurance est définie comme étant la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée. Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et à mesure qu'augmente la durée des épreuves.
L'endurance physique fait intervenir les facteurs suivants:
La VMA est la vitesse maximale aérobie c'est-à-dire la vitesse à partir de laquelle on consomme le maximum d'oxygène, notre VO2max. En-dessous de cette vitesse, la consommation d'oxygène augmente en même temps que l'effort fourni par apport d'énergie produite par notre métabolisme aérobie. Au-dessus de cette vitesse, la consommation d'oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la filière anaérobie lactique.
Un sportif peut tenir 4 à 8 minutes à sa vitesse maximale aérobie. À ce rythme environ 85 % de l'énergie est produite par le métabolisme aérobie et 15 % provient de la filière anaérobie lactique.
Il existe plusieurs tests pour déterminer la VMA. Certains progressifs consistent à soutenir une vitesse croissante par paliers jusqu'à décrochement : la VMA s'estime alors à partir de la vitesse du dernier palier réalisé, après correction éventuelle d'un biais. Le test que nous avons fait est le test du demi-cooper qui consiste à parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes à allure régulière.
La VMA est une bonne indication de la performance qu'un sportif peut réaliser sur des épreuves de l'ordre de 5 à 10 minutes, qui correspondent au demi-fond en course à pied. Pour des efforts plus longs comme la course de fond, la VMA permet d'avoir un ordre de grandeur de cette performance, avec une certaine incertitude dépendant de l'endurance du coureur. Pour des efforts de moins de 5 minutes comme le sprint , la VMA peut donner une indication avec une grosse marge d'erreur dépendant du métabolisme anaérobie lactique.
L'amélioration de la VMA se fait notamment grâce à des entraînements «fractionnés» ou «par intervalles» incluant une succession d'efforts intenses aux alentours de la VMA (95-110%) et de courts repos (inférieurs a la durée de l'effort et calculés pour ne permettre qu'une récupération semi-complète).
Le seuil anaérobie est le point à partir duquel le mode d'oxygénation change, c'est-à-dire qu'à ce niveau d'intensité, la filière anaérobie lactique commence à entrer dans la production d'énergie. Il est étroitement lié à la VMA (environ 85% de celle-ci).
Pour les courses de fond, la VMA n'est pas le seul facteur déterminant même si c'est le plus important.
L'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée sont aussi des facteurs qui influent les résultats des courses de fond.
Dans le sport, l'endurance est définie comme étant la capacité de maintenir dans le temps un certain niveau d'intensité exigée. Elle peut se quantifier par un taux de diminution de l'intensité relative de l'exercice au fur et à mesure qu'augmente la durée des épreuves.
L'endurance physique fait intervenir les facteurs suivants:
- l'endurance cardiovasculaire et respiratoire : le cœur et la respiration doivent fournir un apport en oxygène suffisant pour maintenir l'intensité voulue.
- l'endurance musculaire
- la volonté et la résistance morale à la fatigue
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